一種傳統且有固定的體位法編排序列的瑜伽練習 ​。搭配鎖印控制（bandhas）和呼吸，提升練習者的力量與柔軟度，令身心煥發。會簡化及省略一些站姿、坐姿及完成式子，著重教授呼氣及鎖印（bandhas）帶來的改變及力量。呼氣和鎖印是要把 prana（內部的呼吸或生命力量）聚集在身體形成力量，以提升體位及呼吸。

阿斯坦加是一種傳統且有固定的體位法編排序列的瑜伽練習 。課堂以連續的動作搭配鎖印控制（bandhas）和呼吸，提升練習者的力量與柔軟度，令身心煥發。此課會簡化及省略一些站姿、坐姿及完成式子，著重教授呼氣及鎖印（bandhas）控制，感受身體的細微變化。呼氣和鎖印是要把 prana（內部的呼吸或生命力量）聚集在身體形成力量，打開深層覺察，以提升體位法及呼吸流暢度。此課適合有固定練習阿斯坦加或流瑜伽的練習者。