普拉提是一項主要整合有氧、柔軟度及肌肉伸展的運動，強調專注的控制肢體動作，以改善體態的不平衡、預防運動傷害。此課的編排會包括墊上普拉提動作及屬於普拉提特定的呼吸練習。透過各種延展動作，自身重量加上工具輔助(普拉提球、輕啞鈴或彈力帶)，強化核心肌群及防止小肌群的萎縮。

普拉提課堂注重保護脊椎的精準動作、身體的協調性及穩定度。持續的練習有助全身的線條塑練，喚醒深層肌肉，訓練肌耐力及加強練習者對身體控制的自主度。課堂最後不會包括伸展放鬆練習。

此課不會包含倒立練習，適合有恆常運動或普拉提練習者。對恆常練習者而言，普拉提講求動作的精準，有助你鍛練深層肌肉的穩定，對學習其他進階課堂非常有幫助。

如從未接觸普拉提或較少運動經驗，建議由普拉提初班開始為佳，掌握訓練節奏感及建立運動習慣，逐漸進步。