幾乎每位都市人也有頸肩僵硬痠痛的問題，此課教導練習者以不同伸展動作，強化及放鬆上、下背、肩頸，紓緩因坐姿不良引起的腰痠背痛及肌肉繃緊，照料整個脊椎的健康。透過一系列循序漸進有助舒緩肩頸痠痛的瑜伽式子，配合呼吸練習及適當的輔助工具，有助放鬆及排解肩頸肌肉和筋腱的壓力與疲勞，提升頸椎脊椎的柔韌度，讓身體回復健康狀態。

此課或會包含呼吸練習，讓肌肉放鬆效果更為顯著。 適合初接觸瑜伽練習者、肩頸痠痛的「低頭族」及長期久坐的上班族。